La consapevolezza, chiamata Full Attention in portoghese, sono tecniche che mirano a focalizzare la mente nel momento presente, senza concentrarsi sul passato o sulle preoccupazioni per il futuro.
Pertanto, questa tecnica tenta di combattere lo stato di disattenzione e le reazioni eccessive dello stile di vita attuale, aiutando anche nel trattamento di malattie come depressione, ansia, disturbo ossessivo-compulsivo e tossicodipendenza.
Come fare
Per iniziare la pratica, è necessario prenotare un periodo di tempo al giorno, che può essere compreso tra 5 e 30 minuti, in un luogo tranquillo, silenzioso e confortevole con gli occhi aperti o chiusi.
L'attenzione della mente, quindi, deve rivolgersi al respiro, il principale metodo di consapevolezza, seguendo i passi:
- Sedersi o sdraiarsi comodamente e attirare l'attenzione sulla respirazione senza modificare il ritmo del respiro;
- Senti l'aria entrare attraverso le narici o il movimento dell'addome per alzarsi e cadere con l'entrata e l'uscita dell'aria;
- Cerca di non pensare a nient'altro che al respiro e alle sensazioni nel corpo causato da esso, vivendo solo il momento presente;
- Se c'è qualche sentimento o preoccupazione, lascialo andare senza concentrarsi su di esso, giudicare o fare progetti;
- Verso la fine della sessione, è necessario concentrarsi nuovamente sulle sensazioni del corpo e sul benessere della mente vuota, e terminare lentamente la pratica.
Non preoccuparti del tempo di concentrazione, puoi mettere un allarme per suonare dolcemente o vibrare, avvertendo che il tempo è terminato senza spaventare la mente.
Vedi altri modi per praticare la consapevolezza .
Benefici per la salute
La pratica regolare della consapevolezza per almeno 20 minuti al giorno porta benefici per la salute portando equilibrio emotivo e benessere, contribuendo a ridurre l'ansia e la depressione, controllare meglio la pressione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario e diminuire l'infiammazione nel corpo .
Inoltre, la pratica migliora anche la memoria e la concentrazione, oltre a fornire pace interiore e un maggiore equilibrio mentale per affrontare le sfide della vita quotidiana.
Suggerimenti per i principianti
Per i principianti, la pratica della consapevolezza dovrebbe iniziare con piccoli periodi di meditazione, praticando 5 minuti al giorno all'inizio e aumentando progressivamente il tempo man mano che la mente si abitua allo stato di concentrazione.
All'inizio, i tuoi occhi possono rimanere aperti, ma dovresti rimanere rilassato senza concentrarti su qualcosa di specifico e senza distrazioni visive nell'ambiente di meditazione, come televisori, animali o persone che si spostano.
Ricerca di centri di meditazione di gruppo, tutoraggio o avvio di una pratica con video di meditazione guidati su Internet sono buone opzioni per aiutarti a sviluppare la tecnica più facilmente.
Per aiutare a rilassare e liberare la mente, vedi 7 Suggerimenti per controllare l'ansia.
