L'olio d'oliva è ottenuto da olive e ha vantaggi e benefici che vanno oltre la salute e la cottura, come aiuto nella perdita di peso e azione idratante per pelle e capelli.
Tuttavia, per sfruttare le proprietà dell'olio d'oliva, il loro consumo o uso non deve essere esagerato, soprattutto se l'obiettivo è quello di perdere peso. La raccomandazione di consumo è di 1 cucchiaio al giorno.
5 benefici per la salute
Il consumo di olio d'oliva dovrebbe essere regolare e preferibilmente alla fine dei piatti, evitando l'uso eccessivo e in preparazioni fritte, per esempio. I principali vantaggi sono:
- Riduce il colesterolo cattivo essendo ricco di grassi monoinsaturi. Ecco come usare l'olio d'oliva per questo caso;
- Previene l'aterosclerosi e protegge il cuore, essendo ricco di composti fenolici e vitamina E, che sono potenti antiossidanti;
- Previene malattie come il cancro e il diabete di tipo 2, poiché contiene antiossidanti e agisce sull'ipotalamo, stimolando la sazietà;
- Agisce come un anti-infiammatorio e rafforza il sistema immunitario, perché contiene una sostanza anti-infiammatoria, oleocanthal;
- Riduce la pressione sanguigna facilitando la circolazione sanguigna, poiché stimola la dilatazione delle navi.
Il miglior olio d'oliva è l'olio extravergine d'oliva, perché la sua produzione conserva tutte le sostanze nutritive del prodotto e garantisce tutti i benefici di questo olio. Per verificare se un olio d'oliva è extravergine, si dovrebbe cercare le informazioni di acidità sull'etichetta, che non dovrebbe essere superiore allo 0, 8%.
Altri tipi di olio, come il composto e il raffinato, subiscono processi che causano la perdita di nutrienti e la qualità dei grassi. Pertanto, quando possibile, si dovrebbe preferire consumare l'olio extra vergine di oliva nelle insalate e finire i preparativi, per avere più qualità rispetto agli altri tipi di olio d'oliva
Come usare l'olio d'oliva per perdere peso
L'olio d'oliva controlla la sazietà e previene l'intestino intrappolato, alleviando il gonfiore. Per questi motivi aiuta nel processo di perdita di peso.
Includere l'olio d'oliva nei piatti aumenta la quantità di grasso sano nel cibo e fa sì che impieghi più tempo a digerire, il che prolunga la sazietà e impedisce la fame fuori dalle ore. Inoltre, il corretto consumo di olio d'oliva lubrifica le feci e agisce sul funzionamento dell'intestino rendendolo regolare, che riduce il gonfiore della pancia, migliora l'assorbimento dei nutrienti e promuove il dimagrimento.
Nonostante questo, è un olio e, anche se sano, può aumentare di peso se consumato in grandi quantità. Pertanto, dovrebbe essere prioritario il suo uso nelle insalate e nella finitura dei piatti e non nella preparazione del cibo, dove la quantità utilizzata è meno controllata. L'uso di un ugello dosatore o un cucchiaio può aiutare a misurare la quantità ideale di olio d'oliva.
Come usare l'olio nei capelli
Il principale vantaggio di utilizzare l'olio d'oliva nei capelli è l'idratazione. La sua eccellente composizione di oli e vitamina E è in grado di idratare e recuperare i fili danneggiati, riducendo l'effetto crespo e le doppie punte.
L'olio d'oliva può essere usato direttamente nei capelli quando sono molto secchi. Consulta la procedura dettagliata:
- Per capelli lunghi, separare 1/4 di tazza di olio d'oliva. Capelli più corti richiederanno meno quantità;
- Dopo aver lavato i capelli con lo shampoo, dividerli in ciocche e, ancora bagnati, bagnare la punta delle dita nell'olio e passare negli stoppini fino alle estremità. Non è consigliabile passare direttamente sul cuoio capelluto, in quanto ciò potrebbe aumentare l'untuosità;
- Tenere i capelli e lasciarli idratare per 15 minuti. Se preferisci, copri con un berretto;
- Lavati bene i capelli con lo shampoo per rimuovere tutto l'olio e non lasciare i capelli pesanti.
L'uso di olio nei capelli è particolarmente adatto per capelli ricci, capelli ricci e capelli ricci, che di solito sono più secchi dei fili semplici. Un altro modo per utilizzare l'olio nei capelli è combinandolo con gli ingredienti per creare maschere idratanti. Guarda alcune ricette qui.
È importante ricordare di non scaldare i capelli con i capelli o con il ferro da stiro quando è ancora coperto con olio d'oliva in quanto ciò può danneggiare i capelli. Si raccomanda inoltre che vi sia un intervallo medio di 15 giorni tra le applicazioni dell'olio per evitare di danneggiare i fili.
Come usare l'olio d'oliva sulla pelle
L'olio d'oliva agisce da idratante per la pelle secca, migliorando l'elasticità e la vitalità della pelle. La vitamina E, essendo un antiossidante, previene le rughe e l'invecchiamento precoce.
L'olio d'oliva può essere utilizzato direttamente sulla pelle, miscelato con creme specifiche per il viso o come ingrediente per fare un massaggio esfoliante.
