L'allenamento di 7 minuti è ottimo per bruciare grassi e perdere la pancia, il che lo rende un'ottima scelta per una sana perdita di peso perché è un tipo di attività ad alta intensità che migliora ancora la funzione cardiaca.
Solo un allenamento di 7 minuti è in grado di bruciare i grassi per 48 ore perché questi esercizi accelerano il metabolismo, facendoti bruciare grassi anche a riposo.
Allenamenti ad alta intensità sono ideali per coloro che hanno poco tempo per esercitare e non amano le attività monotone come correre su un tapis roulant o andare in bicicletta. Inoltre, questo allenamento può essere fatto a casa senza spendere soldi in palestra ei risultati possono essere visti rapidamente.
Capire perché questo tipo di esercizio brucia così tanto grasso.
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Come fare l'allenamento di 7 minuti
Per perdere grasso per 48 ore dovresti fare almeno 1 dei seguenti esercizi, molto intensamente, eseguendo almeno 25 ripetizioni, ripetendo l'esercizio 4 volte. Esercizi per ottenere l'effetto desiderato devono essere eseguiti per 7 minuti.
Esercizio 1 - Burpee
Il burpee è un esercizio molto completo, che contribuisce al dispendio di un sacco di energia, brucia di calorie e aumento della frequenza cardiaca, contribuendo al bruciare i grassi localizzati, aiutando a perdere peso.
Per fare questo esercizio devi scendere finché non sei con le mani sul pavimento e con i piedi all'indietro, toccando il petto sul pavimento. Quindi è necessario salire mettendo i piedi in avanti e saltare con le braccia sopra la testa.
Esercizio 2 - Hip lift con una gamba
L'anca con una gamba sola lavora la parte posteriore della coscia e il muscolo gluteo contribuendo a rafforzare i muscoli in quella regione.
Questo esercizio è molto semplice, essendo necessario solo per alzare l'anca cercando di mantenere la pancia ben tesa.
Esercizio 3 - Sollevamento delle gambe
Sollevare la gamba piegata è un buon esercizio per tonificare l'addome e le gambe oltre a bruciare i grassi localizzati.
Per rendere difficile l'esercizio, puoi mettere caviglie alle caviglie.
Esercizio 4 - Crunch addominale
L'addominale può essere fatto in diversi modi, il crunch addominale è una buona opzione per bruciare i grassi, in particolare la regione della pancia.
Per ostacolare questo esercizio, segui questo addominale per 1 minuto.
Esercizio 5 - Ciclismo addominale
La bicicletta addominale esercita oltre la regione addominale, le gambe perché è necessario accompagnare la rotazione del tronco con le gambe.
Più veloce è l'esercizio, maggiore è l'effetto e maggiore è la perdita di grasso corporeo.
Oltre a questi 5 esercizi puoi anche fare altri che hanno lo stesso effetto, come la tavola o lo squat. Guarda altri fantastici esercizi da fare a casa e brucia grassi.
Come ottenere risultati di allenamento migliori
Per completare l'allenamento della perdita di grasso è importante fare una dieta ricca di cibi termogenici, come caffè e cannella, perché sono quelli che aumentano la temperatura corporea e accelerano il metabolismo, contribuendo al dispendio di più energia e grassi.
Questa dieta dovrebbe essere pianificata da un nutrizionista per essere adattata alle esigenze individuali. Consulta un elenco di alimenti termogenici che facilitano la perdita di peso.
Ecco cosa puoi mangiare prima, durante e dopo l'allenamento per migliorare i risultati di costruzione muscolare e risultati nel seguente video:
