Maggior quantità di altri più usati Camminare velocemente può bruciare fino a 400 calorie in 1 ora, il che significa che la persona può perdere fino a 0, 5 kg a settimana solo con questo esercizio.
Quando si cammina su base regolare e associato a una dieta prescritta da un nutrizionista in base all'obiettivo della persona, la perdita di peso promossa dalla camminata viene aumentata. Impara come fare un allenamento per perdere peso.
La camminata ha anche altri benefici per la salute, come l'abbassamento del colesterolo, l'aumento della massa ossea e la riduzione del rischio di diabete. Inoltre, è indicato per individui di tutte le età e condizioni fisiche, purché rispetti i suoi limiti. Conoscere i benefici del camminare.
Suggerimenti per la perdita di peso
Se l'obiettivo della camminata è la perdita di peso, è importante seguire alcune raccomandazioni, come ad esempio:
- Prestare attenzione al respiro durante la camminata, respirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca ad un ritmo naturale, evitando di privare il corpo di ossigeno;
- Camminare almeno 30 minuti al giorno 3 o 4 volte alla settimana e mantenere la regolarità dell'attività fisica;
- Varia l'intensità e la velocità del camminare;
- Evita la monotonia del corso, cercando di variare il corso. Più ancora più usa di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più di più più più più più più more more more more more more more more more more more more more more more moreés moreeses morees more
- Indossare abbigliamento e calzature adeguati per l'attività fisica;
- Associare il piacere all'attività fisica attraverso la musica, ad esempio, rendendo l'esercizio più piacevole e aumentando il senso di benessere;
- Durante la camminata, è importante che tutto il corpo funzioni, spostando le braccia in base al piede, contraendo l'addome, premendo il petto e tenendo un po 'più in alto la punta dei piedi.
Prima della passeggiata è interessante riscaldare il corpo, preparare i muscoli per l'attività ed evitare ferite. Il riscaldamento dovrebbe essere fatto in modo dinamico, con salti, per esempio. Ente di più usa più più usi usa sempre più usa più usa più usa più usa più più usa più Scopri quali sono i benefici del riscaldamento e dello stretching.
Cosa mangiare per aumentare la perdita di peso
Per promuovere la perdita di peso promossa camminando, è importante seguire una dieta ricca di fibre, verdure, frutta, cibi integrali e semi, come ad esempio chia e semi di lino. Inoltre, si raccomanda di ridurre il consumo di grassi e zuccheri, nonché di prodotti industrializzati ricchi di calorie come snack, soda, alimenti surgelati e pronti al consumo e carni lavorate come salsiccia, salsiccia e pancetta. Conosci i frutti che perdono peso e le loro calorie.
Durante la passeggiata, si consiglia di bere acqua per rimanere idratati e dopo l'attività fisica eseguire un piccolo pasto contenente carboidrati e proteine, come lo yogurt scremato con 5 cracker o succo di frutta naturale con pane integrale e formaggio, per esempio. Ecco come mangiare bene per bruciare grassi e costruire muscoli nel video:
