Si ritiene che tutti gli adulti debbano bere circa 2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, questo non è il numero esatto di cui tutti hanno bisogno perché la quantità ideale varia a seconda del peso della persona e anche con altri fattori come la vita e la stagione attiva o sedentaria, poiché in estate, a causa del sudore, hai bisogno di ingerire più acqua.
Il modo più corretto per conoscere la quantità ideale di acqua di cui ogni persona ha realmente bisogno è calcolare in base al peso di ogni persona. Vedi la tabella qui sotto.
| adulti | Quantità di acqua per kg |
| Giovane attivo fino a 17 anni | 40 ml per kg |
| Dai 18 ai 55 anni | 35 ml per kg |
| Da 55 a 65 anni | 30 ml per kg |
| Più di 66 anni | 25 ml per kg |
Le persone che praticano attività fisica devono assumere anche più di circa 500 ml per 1 litro di acqua per ogni ora di attività fisica, soprattutto se sudano molto durante l'allenamento.
Non dovrebbe essere più acqua della quantità ideale per te perché il consumo di acqua in eccesso è negativo, specialmente in caso di insufficienza renale o ritenzione di liquidi, poiché può compromettere il funzionamento dei reni. Scopri qui la quantità ideale in questi casi.
La sete è il primo sintomo di disidratazione, quindi non è necessario aspettarsi che la sete beva acqua. Altri segni di disidratazione sono la secchezza delle fauci e il giallo scuro, l'urina dall'odore forte. Se la persona ha questi sintomi, si raccomanda di bere acqua, soluzione salina, siero fatto in casa o acqua di cocco e se i sintomi persistono, si consiglia un consulto medico.
Perché dovresti bere acqua ogni giorno?
L'acqua potabile aiuta a perdere peso, trattare l'intestino intrappolato e migliorare la qualità della pelle. Inoltre, l'acqua è molto importante per il metabolismo perché tutte le reazioni chimiche del corpo hanno bisogno di acqua, così come la produzione di enzimi e saliva per la digestione.
Bere acqua a digiuno fa bene perché stimola il sistema gastrointestinale dopo un lungo periodo di digiuno, migliorando il funzionamento degli intestini.
L'acqua è vitale per il controllo della temperatura corporea, la digestione, la circolazione del sangue e la formazione di urina. Anche se i succhi, le zuppe e i frutti contengono acqua, è molto importante bere l'acqua nella sua forma naturale, perché il corpo perde acqua quando respiriamo, attraverso le feci, il sudore e l'urina.
Vedi una lista completa di tutti i benefici dell'acqua per il corpo.
Tecniche per bere più acqua
Una buona strategia per l'acqua potabile è quella di avere una bottiglia di acqua minerale da 2 litri nelle vicinanze. Nota che il tempo e la quantità di acqua che hai bevuto possono anche essere utili per aumentare la consapevolezza della necessità di bere acqua.
Vedi altri consigli per bere acqua durante il giorno:
Come bere acqua aromatizzata
Aromatizzare l'acqua con foglie di limone, cetriolo o menta è un consiglio eccellente per chiunque abbia difficoltà a bere acqua pura. Pertanto, questa è la tecnica ideale per coloro che preferiscono bere bibite quando hanno sete, per esempio.
Inoltre, l'acqua aromatizzata acquisisce i benefici del cibo aggiunto e per questo motivo può avere diversi benefici dall'aumentare il consumo di vitamine per aiutare a perdere peso. Alcuni esempi di acque aromatizzate includono:
| Aroma alimentare | Come fare | A cosa serve |
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Acqua al limone o all'arancia | Aggiungere 1 limone, tagliato a pezzi in 1 litro d'acqua. Puoi anche aggiungere il succo di mezzo limone per diventare più forte, se necessario. | Limone e arancia sono ottimi per disintossicare il corpo ed eliminare le tossine. Inoltre, contengono vitamina C che rafforza il corpo. |
| Acqua di cetriolo | Metti da 7 a 8 fette di cetriolo in 1 litro d'acqua. Per dare più sapore puoi anche usare delle foglie di menta. | Il cetriolo aiuta a rinfrescare nei giorni più caldi, evitando la disidratazione. Inoltre previene la ritenzione di liquidi dovuta alla sua azione diuretica. |
| Acqua con lo zenzero | Lasciare da 4 a 5 fette di zenzero in 1 litro d'acqua. Aggiungi 2 o 3 fette di limone se trovi il gusto troppo forte. | Lo zenzero è una radice termogenica che aumenta il metabolismo ed è quindi eccellente per chi ha bisogno di perdere peso e bruciare i grassi. |
| Acqua melanzana | Aggiungere una cubettata di melanzana ai cubetti in 1 litro d'acqua. | La melanzana ha antiossidanti che ritardano l'invecchiamento delle cellule, in più è ricco di fibre che aiutano a trattare la stitichezza. |
| Acqua con Camomilla Cidreira | Metti 2 cucchiai di erba essiccata in 1 litro di acqua e acqua prima di bere. | Queste piante hanno una potente azione rilassante che riduce lo stress e l'ansia in eccesso. |
L'ideale è preparare l'acqua aromatizzata la sera prima in modo che acquisisca più sapore e benefici dal cibo che è stato aggiunto. Dovrebbe sempre filtrare l'acqua prima di bere e può mettere in frigorifero per rimanere più fresca, specialmente nei giorni molto caldi.
