Andare in palestra, fare una corsa o fare qualsiasi altro esercizio fisico che fa sudare la camicia fino a 4 ore dopo lo studio è in grado di consolidare la memoria, migliorando l'apprendimento. Si ritiene che questo miglioramento nella memoria sia legato all'aumento del flusso ematico cerebrale e all'aumentata produzione di catecolamine fornite dall'esercizio. Tuttavia, non è un esercizio fisico che abbia questo beneficio perché richiede un allenamento intenso per almeno 30 minuti.
L'ideale è un allenamento con l'80% della frequenza cardiaca massima che dovrebbe essere allenato, ma è anche possibile fare una camminata intensa per mezz'ora al giorno dopo gli studi per ottenere questo beneficio. Ma ricorda che è necessario accelerare la frequenza cardiaca con l'esercizio e quindi andare al centro commerciale non conta come camminare.
Normalmente, la memoria si restringe dopo i 50 anni a causa del naturale processo di invecchiamento che fa diminuire l'ippocampo, che è la parte del cervello responsabile della memoria. Tuttavia, con soli 40 minuti di cammino al giorno, 3 volte a settimana, è possibile evitare la diminuzione dell'ippocampo e persino promuovere la sua crescita, che migliora anche la memoria.
Strategie per migliorare la memoria durante l'allenamento
Per migliorare ulteriormente la tua memoria e ricordare tutto ciò che hai studiato puoi:
1. Racconta una storia
Prova a camminare o correre con un amico e dire cosa fosse la tua giornata, o anche dire esattamente quello che hai visto nella soap opera, un film o una serie, cercando di raccontare anche i dettagli e i nomi di ogni personaggio. Ma se stai studiando per un test, prova ad insegnare al tuo amico tutto ciò che già sai.
2. Impara i testi delle canzoni
Se non hai compagnia e dovrai correre o camminare da solo, prova a decorare i testi delle canzoni che ascolti e se la canzone non è in portoghese, prova a tradurla mentalmente.
3. Pensa a una cosa alla volta
Quando abbiamo una testa piena e non possiamo mettere a fuoco correttamente, potremmo aver bisogno di concentrarci su un solo problema e cercare di trovare delle soluzioni e, se scegliamo di non prendere una decisione, mettiamo da parte questo problema e non ci pensiamo più, dando spazio per un altro pensiero.
Quindi, se durante l'attività fisica ti senti mentalmente stanco e non riesci a mettere in pratica i primi due suggerimenti, prova a focalizzare la mente su un solo soggetto, che potrebbe essere, ad esempio, prestare attenzione al tuo respiro e ai movimenti del petto quando l'aria entra e lascia i polmoni. Questa strategia aiuta anche a migliorare la memoria perché rilascia uno stress eccessivo legato a una testa piena di problemi e preoccupazioni.
Scopri altri modi per migliorare la tua memoria: Migliorare la memoria.
Inoltre, per non dimenticare nulla e non aver paura di soffrire di Alzheimer, si raccomanda anche di fare giochi quotidiani che stimolino il cervello come Sudoku, parole crociate o parole di caccia, mentre la mente diventa più attiva, facilitando le connessioni tra il i neuroni, attivando la memoria.
Metti alla prova la tua memoria
Puoi testare la tua memoria e la capacità di concentrarti con questo test rapido. Il test dura solo pochi minuti e indica come è la tua memoria e cosa puoi fare per avere più memoria e concentrazione:
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