Gli esercizi di propriocezione aiutano a recuperare le lesioni dell'articolazione del ginocchio o dei legamenti perché costringono il corpo ad adattarsi alla lesione, evitando che l'area interessata sia spinta pesantemente nelle attività quotidiane come correre, camminare o salire le scale, per esempio.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno da 1 a 6 mesi, fino a quando non si è in grado di fare gli esercizi senza perdere l'equilibrio o anche l'indicazione dell'ortopedico o del fisioterapista.
Di solito, la propriocezione del ginocchio viene utilizzata per riprendersi da lesioni sportive come calci, lesioni al menisco, rottura dei legamenti o tendiniti perché consente all'atleta di continuare l'allenamento senza intaccare il sito ferito. Inoltre, questi esercizi possono essere utilizzati anche nel recupero da interventi chirurgici ortopedici o nelle lesioni più semplici, come le distorsioni del ginocchio.
Come fare esercizi di propriocezione del ginocchio
Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati nel recupero del ginocchio sono:
- Esercizio 1: Alzati e solleva il piede dal lato opposto al ginocchio infortunato, mantenendo la posizione per 30 secondi e ripetendo 3 volte. La difficoltà dell'esercizio può essere aumentata posizionando le braccia in alto o chiudendo gli occhi, ad esempio;
- Esercizio 2: sdraiati sul ventre sul pavimento con i piedi accanto a un muro e, con il ginocchio colpito, tieni un pallone da calcio contro il muro. Ruota la palla con il piede senza lasciarla cadere per 30 secondi, ripetendo 3 volte.
Questi esercizi dovrebbero, quando possibile, essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio alla lesione specifica e adattarsi alla fase di recupero, aumentando i risultati.
Ecco come questi tipi di esercizi possono aiutarti a recuperare da altre lesioni:
- Esercizi di propriocezione per il recupero della caviglia
Esercizi di propriocezione per il recupero della spalla
