I migliori esercizi per eliminare la pancia sono quelli che lavorano tutto il corpo, spendono molte calorie e rinforzano diversi muscoli allo stesso tempo. Questo perché questi esercizi aumentano i muscoli, aumentando il metabolismo basale facendo bruciare più grasso anche durante il sonno.
Alcuni buoni esempi di esercizi per bruciare il grasso della pancia sono:
- Nuoto : uno degli sport più completi, che funziona con tutti i muscoli. Un'ora di nuoto brucia circa 700 calorie.
- Corsa : per correre bene, devi avere i muscoli addominali contratti e la schiena dritta. Un'ora di rodaggio brucia circa 900 calorie.
- Ginnastica olimpica : in questo tipo di esercizio, il centro di gravità viene messo alla prova richiedendo gran parte della regione addominale. Un'ora di ginnastica olimpica brucia circa 900 calorie.
- Calcio : anche se si lavora molto con le gambe, come si deve correre, questo esercizio brucia un sacco di grasso. Un'ora di gioco brucia circa 700 calorie.
Culturismo, ginnastica localizzata e lezioni di Pilates sono perfetti anche per una pancia piatta, senza grassi indesiderati. Tuttavia, per ottenere risultati ottimali è importante eseguire gli esercizi almeno 3 volte a settimana e seguire una dieta a basso contenuto di grassi, carboidrati e zuccheri.
Un allenatore fisico può prescrivere una serie di esercizi personalizzati, rispettando i loro limiti.
Se vuoi sapere quante calorie il tuo corpo spende in determinati esercizi, inserisci i tuoi dati qui sotto:
Ecco come mangiare bene per bruciare grassi e costruire muscoli nel seguente video:
Per perdere la pancia, vedi anche:
- Gli esercizi aerobici sono i migliori per perdere la pancia
3 esercizi di pilates per perdere la pancia
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