La dieta per abbassare i trigliceridi dovrebbe essere povera di alimenti con zucchero e farina bianca, come pane bianco, pasticcini, insalate e torte. Questi alimenti sono ricchi di carboidrati semplici, che promuovono l'aumento dei trigliceridi nel sangue.
Quando il risultato del trigliceride è superiore a 150 ml / dL, c'è un aumento del rischio di problemi di salute come malattie cardiache e diabete, ad esempio, ma può essere evitato seguendo una dieta sana ed equilibrata. Quindi, ecco 3 consigli per abbassare i trigliceridi attraverso la dieta:
1. Ridurre il consumo di carboidrati semplici
Consumare molti alimenti ricchi di zucchero e farina bianca è la causa principale degli alti trigliceridi, essendo importante evitare prodotti in eccesso come zucchero, farina di frumento, salato, pizza, pasta bianca, pane bianco, torte, biscotti in genere, dessert, bevande analcoliche e succhi artificiali.
Inoltre, dovresti evitare di aggiungere zucchero ai cibi preparati in casa, come succhi naturali, caffè e tè. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di carboidrati e capisci quali sono i migliori.
2. Evitare il consumo di alcol
Le bevande alcoliche sono ricche di calorie e stimolano la produzione di trigliceridi. La birra, ad esempio, oltre all'alcool contiene anche un alto contenuto di carboidrati, e il suo alto consumo è una causa importante di trigliceridi e colesterolo alterati. Conoscere gli effetti dell'alcol sul corpo.
3. Mangia grassi buoni
I grassi buoni aiutano a controllare il colesterolo e abbassare i trigliceridi agendo come antiossidanti e antinfiammatori, migliorando la circolazione sanguigna e prevenendo problemi cardiaci, ictus e trombosi, per esempio.
Gli alimenti ricchi di grassi buoni sono olio d'oliva, noci, arachidi, mandorle, semi di chia, semi di lino, girasole, pesce come tonno, sardine e salmone e avocado. Inoltre, dovrebbero essere evitati cibi ad alto contenuto di grassi trasformati, come salsicce, salsicce, prosciutto, mortadella, hamburger e alimenti surgelati pronti per il consumo.
4. Consuma cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura e cibi integrali come riso integrale, pane integrale, pasta integrale, grano e crusca d'avena, fiocchi d'avena, quinoa, lenticchie e semi come chia, semi di lino, sesamo, zucca e semi di girasole .
Le fibre aiutano e riducono i picchi di zucchero nel sangue migliorando il controllo dei trigliceridi e del colesterolo, mantenendo l'intestino sano e combattendo la stitichezza.
Menu dietetico Trigliceridi
La seguente tabella fornisce un esempio di un menu di 3 giorni per controllare i trigliceridi:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 tazza di caffè senza zucchero + 2 fette di pane integrale con uova e formaggio | 1 bicchiere di succo d'arancia + 1 crepioca de queijo | 1 tazza di caffè con latte + 1 tapioca con uovo |
| Spuntino mattutino | 2 fette di papaya con 1 cucchiaio d'avena | 1 banana + 10 anacardi | 1 bicchiere di succo verde con cavolo e limone |
| Pranzo / cena | 4 cucchiai di riso integrale + 3 cucchiai di fagioli + pollo al forno in forno con olio d'oliva e rosmarino | Pasta con tonno e salsa di pomodoro a base di pasta + insalata verde con olio d'oliva | carne cotta con zucca + riso con broccoli, fagioli e verdure saltati in olio d'oliva |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt naturale con fragole + 1 fetta di pane con formaggio | caffè senza zucchero + 3 toast integrali con formaggio | 1 banana tostata + 2 uova strapazzate + caffè senza zucchero |
È importante ricordare che la dieta per controllare i trigliceridi dovrebbe essere accompagnata da un nutrizionista che può anche prescrivere tè e rimedi casalinghi che aiutano a controllare questo problema. Ecco alcuni esempi.
Vedi altri suggerimenti per abbassare i trigliceridi nel seguente video:
