Ci sono abitudini comuni che distolgono la postura, come sedersi a gambe incrociate, sollevare un oggetto molto pesante o usare lo zaino appoggiato solo su una spalla, per esempio.
Generalmente, i problemi alla colonna vertebrale, come il mal di schiena, l'ernia del disco o la curvatura, appaiono lentamente e sono il risultato di abitudini che sono state adottate nel corso degli anni, quindi la soluzione migliore è quella di evitare le prime posizioni errate.
Alcune delle abitudini di postura dannose per la salute includono:
1. Usa uno zaino pesante o una borsa
Generalmente, gli individui, in particolare i bambini e gli adolescenti, utilizzano zaini molto pesanti e spesso supportano solo una spalla, che può causare cambiamenti nella colonna vertebrale, come le ernie, poiché il peso della borsa o dello zaino diventa sbilanciato e, spinge la spalla verso il basso e l'anca anche storta.
Postura corretta: uno zaino deve essere indossato su entrambe le spalle, con le cinghie serrate, regolate sulla schiena e il peso massimo da trasportare è pari al 10% del peso della persona. Ad esempio, un bambino che pesa 20 kg dovrebbe portare uno zaino con un peso massimo di 2 kg.
Inoltre, nel caso in cui si utilizzi una borsa, scegliere una tracolla o, nel caso di appoggiare la borsa in una sola spalla, si dovrebbe evitare che sia troppo grande e che sia troppo pesante.
2. Siediti con dolci alla schiena
Sedersi su una sedia con un tronco storto, piegato o con le gambe incrociate, può portare dolore muscolare, tuttavia, il caso diventa più serio quando l'individuo lavora quotidianamente seduto, ad esempio sul computer e adotta una postura sbagliata.
Postura corretta: quando si è seduti, è necessario inclinare la schiena completamente e spingere indietro i fianchi fino a quando si appoggia il culo contro lo schienale del sedile. Inoltre, i piedi dovrebbero appoggiare i piedi sul pavimento e le braccia dovrebbero essere sul tavolo con i gomiti appoggiati. Leggi di più in: corretta postura sul pc.
3. Sollevamento dei pesi senza piegare le ginocchia
Solitamente, per raccogliere oggetti sul pavimento, ci pieghiamo all'indietro, tuttavia, questa postura indebolisce i muscoli della schiena e piega la colonna vertebrale.
Posizione corretta: quando si solleva un oggetto dal pavimento, si dovrebbe fare uno squat piegando le ginocchia lentamente, mantenendo i piedi separati ed evitando di inclinare la colonna vertebrale, mantenendola dritta. Dopo aver raccolto l'oggetto, dovrebbe essere portato vicino al corpo.
4. Dormire sulla pancia
Dormire a pancia in giù e con la testa girata di lato può causare dolore alla schiena e danneggiare le articolazioni intervertebrali del collo, e questa posizione può ancora portare al torcicollo.
Posizione corretta: dovresti sdraiarti di lato, mettere un cuscino sotto la testa e un altro tra le gambe, o sdraiarti sullo stomaco, piegando leggermente le gambe e mettendo un cuscino sottile sotto le ginocchia.
Inoltre, per distribuire uniformemente il peso corporeo è necessario utilizzare un materasso in schiuma rigida.
5. Disporre la casa con la parte posteriore piegata
Di solito nelle faccende domestiche è comune piegare la schiena in avanti mentre si riordina la casa, eseguire il panno o spazzare il pavimento, per esempio. Questa posizione sovraccarica le articolazioni, che possono causare dolore alla schiena e al collo.
Postura corretta: in questi casi è fondamentale eseguire le attività mantenendo la schiena dritta. Optare per i manici di scopa superiori può aiutarti a mantenere una buona postura nelle faccende domestiche.
6. Passa molte ore nella stessa posizione
Generalmente, trascorrendo molte ore nella stessa posizione, svolgere attività ripetute come sedersi al computer o nella scatola del supermercato o persino stare in piedi nei negozi, ad esempio, causa mal di schiena, può portare a gonfiore delle gambe e dei piedi, scarsa circolazione di sangue e costipazione.
Guarda cosa succede al tuo corpo se passi molte ore seduto.
Posizione corretta: idealmente, dovresti camminare da una parte all'altra per 5 minuti ogni ora nella stessa posizione, allungando e stirando gambe, braccia e collo per prevenire gonfiore e mal di schiena.
7. Incrocia le gambe
L'abitudine di attraversare le gambe compromette la postura poiché c'è una differenza di anca, causando una maggiore inclinazione della colonna lombare su un lato.
Posizione corretta: sedersi, gambe divaricate, piedi appoggiati al pavimento e spalle leggermente inclinate all'indietro.
Trattamento per migliorare la postura
Il trattamento delle alterazioni posturali, come iperlipidosi o iperlordosi, può essere guidato dall'ortopedico in collaborazione con il fisioterapista, perché in alcuni casi può essere necessario indossare un giubbotto ortopedico o eseguire un intervento di chirurgia spinale.
In ogni caso, la terapia fisica è indicata perché aiuta a ridurre il dolore e la sensazione di peso e stanchezza muscolare, essendo molto utile per riallineare le strutture scheletriche, riducendo al minimo, o anche per curare l'iperlipidosi o iperlordosi, per esempio.
Uno dei modi per trattare i cambiamenti posturali con la fisioterapia può essere il Global Posture Reeducation (RPG), in cui vengono utilizzati dispositivi ed esercizi specifici per migliorare la postura e altri sintomi correlati a posture scorrette.
Come prevenire una cattiva postura
Per evitare una cattiva postura, è importante:
- Esercitare almeno 2 volte a settimana per rafforzare i muscoli, specialmente nella parte posteriore;
- Rimanere in posizione super-uomo per 5 minuti al giorno per prevenire la scoliosi o la lordosi, per esempio. Impara come si fa: la postura corretta migliora la qualità della vita.
- Allungare al lavoro per 3 minuti, 1 o 2 volte al giorno in quanto aiuta a rilassare e ridurre la tensione nei muscoli, prevenendo dolori alla schiena, alle braccia e al collo. Ecco come: 3 esercizi di stretching da fare al lavoro.
Oltre a questi consigli per prevenire cattive posture, perdere peso nel caso in cui la persona sia sovrappeso è fondamentale per raggiungere una postura più corretta e sana.
Se stai cercando il benessere e la qualità della vita devi vedere questo video:
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