I benefici del massaggio in gravidanza includono diminuzione della schiena e dolore alle gambe, aumento dell'idratazione della pelle, prevenzione delle smagliature, miglioramento dell'autostima, riduzione dello stress e dell'ansia e persino contributo alla la depressione è quindi una buona strategia naturale per migliorare la qualità della vita delle donne in questa fase di così tanti cambiamenti fisici ed emotivi.
Tuttavia, molti massaggi sono controindicati durante la gestazione perché possono aumentare la circolazione sanguigna, stimolare i punti riflessi, aumentare la pressione intra-addominale o causare contrazione uterina e possono essere dannosi per il bambino. Pertanto, è meglio eseguire solo un massaggio speciale per le donne in gravidanza eseguito da un terapista specializzato per trarre vantaggio da tutti i suoi benefici in modo sicuro ed efficace.
Impara a riconoscere le contrazioni uterine.
Tipi di massaggi per le donne incinte
Alcuni buoni esempi di massaggi che possono essere eseguiti durante la gravidanza sono:
- Drenaggio linfatico manuale;
- Massaggio rilassante;
- Terapia di massaggio;
- Massaggio ayurvedico;
- Massaggio o riflessologia plantare;
- Whatsu, che è simile allo Shiatsu, ma è fatto in acqua.
C'è anche un altro massaggio indicato per le donne incinte che è il massaggio pelvico, che dovrebbe essere eseguito solo nella fase finale della gestazione dalla donna stessa o dal suo partner, direttamente nell'intima e nel perineo per preparare il corpo, aumentando la flessibilità dei muscoli pelvici, stimolando la consegna normale. Questo massaggio dovrebbe essere guidato da un professionista specializzato in questo metodo.
Controindicazioni del massaggio in gravidanza
Ci sono casi in cui la donna incinta non può essere massaggiata durante la gravidanza, come nel caso delle donne con:
- Ipertensione incontrollata, perché la pressione sanguigna può aumentare durante il massaggio,
- Trombosi venosa profonda perché il trombo può viaggiare e raggiungere il cuore o il polmone e
- Insufficienza renale perché i liquidi in eccesso saranno diretti ai reni e se non sono efficaci nella filtrazione, possono essere feriti.
Anche i massaggi non dovrebbero essere eseguiti nel primo trimestre di gravidanza perché a questo punto il rischio che la donna perda il bambino è maggiore ed è meglio non rischiare.
Cura essenziale durante il massaggio per le donne incinte
La durata totale del massaggio non deve superare i 40 minuti e può essere eseguita ogni volta che la donna lo desidera, anche se una certa frequenza è raccomandata almeno 1 o 2 volte a settimana, in modo che i benefici possano essere raggiunti.
I seguenti punti riflessi non dovrebbero essere stimolati: posizione mediana tra il pollice e l'indice, all'interno delle ginocchia e anche attorno alle caviglie perché favoriscono la contrazione uterina.
Il massaggio può essere eseguito con olio di mandorle dolci, olio di semi d'uva o una crema idratante preferibilmente adatta al massaggio perché scivola meglio sulla pelle, essendo più lentamente assorbita di una comune crema idratante. È necessario fare attenzione con gli oli essenziali presenti in alcuni oli e idratanti perché sono fatti da piante medicinali e non tutti possono essere utilizzati in gravidanza. Conoscere alcune piante controindicate in gravidanza che non possono essere ingerite, ma che possono anche essere dannose se assorbite dalla pelle.
Posizione ideale per un massaggio in gravidanza
L'essenziale è non premere mai la pancia e quindi chi ha una barella speciale per le donne incinte, che ha un'apertura nel mezzo, ha più vantaggio quando è necessario trattare la schiena, ma se questa barella non è accessibile, cuscini e supporti che possono aiutare a mantenere il comfort della donna assicurando il suo rilassamento durante il massaggio.
Massaggiare viso, petto e pancia: sdraiarsi sulla pancia
La donna dovrebbe avere le gambe appoggiate su un cuscino a forma di triangolo che consente alle gambe di flettersi, e le ginocchia sono alte perché questo impedisce l'aumento della pressione intra-addominale e dà maggiore comfort e sostegno alla colonna vertebrale . Tuttavia, questa posizione può ridurre leggermente la quantità di ossigeno che raggiunge il bambino e quindi la donna non dovrebbe essere in quella posizione per troppo tempo.
Il massaggio sulla pancia dovrebbe essere molto morbido e non dovrebbe durare più di 2 minuti perché può favorire la contrazione uterina.
Massaggiare collo, schiena e gambe: sdraiati di lato o seduti
È più appropriato per la donna giacere sul lato sinistro del corpo durante il massaggio e i cuscini possono essere posizionati sotto la testa e tra le gambe, il corpo può essere leggermente inclinato in avanti. Alcune donne incinte preferiscono non appoggiare una gamba sull'altra, ma lasciare la gamba più in alto sul corpo rilassata ma sostenuta con il ginocchio sulla barella, un po 'più avanti rispetto al corpo.
Se questa posizione non è ancora molto comoda, puoi ricevere il massaggio sulla schiena e sul collo mentre sei seduto con la testa e le braccia appoggiate su un'altra sedia, finché puoi rilassarti in quella posizione.
