Alimenti che perdono peso

Ci sono alimenti che perdono peso nei 3 gruppi di sostanze nutritive: carboidrati, proteine ​​e grassi. In generale, per un alimento che aiuta a perdere peso, dovrebbe avere proprietà come contenere meno calorie, più fibre e più sazietà, migliorare il transito intestinale e lasciare l'affamato a lungo.

Tra questi alimenti ci sono l'avena, la nocciola e il pesce, ad esempio, oltre ad essere importanti per consumare frutta e verdura per aumentare il contenuto di fibre e vitamine e minerali nella dieta.

Gli alimenti che sono ricchi di carboidrati che perdono peso

Gli alimenti che sono principalmente composti da carboidrati, ma che aiutano a perdere peso sono ricchi di fibre, come nel caso del riso integrale, del pane nero, dell'avena, della crusca d'avena e della frutta e verdura in generale.

Questi alimenti dovrebbero sostituire semplici fonti di carboidrati come pane bianco, riso bianco, farofa, tapioca e cereali del mattino, che sono generalmente ricchi di zuccheri e hanno un alto indice glicemico, favorendo la produzione di grasso nel corpo.

Alimenti ricchi di proteine ​​che perdono peso

Gli alimenti ad alto contenuto proteico danno una maggiore sazietà perché la digestione delle proteine ​​richiede più tempo, lasciando l'affamato a lungo. Le migliori fonti di proteine ​​sono uova, yogurt naturali, formaggi e carni magre come petto di pollo, pesce in generale, filetto di maiale e filetto di maiale e tagli di manzo come muscolo, petto, anatra, cetriolo morbido, cetriolo duro, filet mignon e lucertola.

Oltre ai tagli magri, è anche importante evitare di preparare le carni con salse in eccesso di olio, frittura o caloria, come la salsa ai 4 formaggi. Ecco alcuni consigli per attenersi alla dieta BBQ.

Alimenti ricchi di grassi che perdono peso

Sebbene il grasso sia il nutriente più calorico, un buon consumo di grassi aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo, a dare più sazietà e aiuta a perdere peso. Questi grassi sono presenti in alimenti come olio d'oliva, noci, arachidi, noci, mandorle, avocado e semi come chia e semi di lino.

Questi alimenti possono essere inclusi negli snack, nelle vitamine, nella preparazione di carni, pasta e riso e inclusi in ricette come torte e torte. I semi possono anche essere aggiunti in yogurt o vitamine e noci come noci e mandorle possono essere schiacciate in modo che le loro farine siano incluse nelle ricette salate. Impara a consumare frutta secca senza ingrassare.

È importante ricordare che oltre a consumare cibi che perdono peso, è necessario praticare esercizi fisici almeno 3 volte a settimana per accelerare il metabolismo e stimolare la perdita di grasso.

Se hai problemi a controllare la fame, ecco cosa puoi fare per rallentare l'appetito nel seguente video: