Giocare a calcio è considerato un esercizio completo, perché i movimenti intensi e diversificati attraverso le corse, i calci e le curve aiutano a mantenere il corpo sano ed è una grande opzione anche per le donne, perché aiuta a prevenire l'osteoporosi e i sintomi della PMS.
Questo sport è un ottimo modo per perdere peso e mantenersi in forma, combatte anche lo stress e l'ansia, oltre a migliorare l'interazione sociale, evitando i casi di obesità infantile e depressione. Per ottenere tutti i benefici, si consiglia di praticare il calcio per almeno 30 minuti due o tre volte alla settimana.
1. Aiuta a perdere peso
Durante il gioco del calcio tutto il corpo ha bisogno di lavorare insieme, e questo porta ad un grande dispendio di calorie. La necessità di un movimento costante provoca un grande consumo di grassi, ed è possibile perdere una media di 250 calorie ogni 30 minuti.
Inoltre, a causa dell'intenso lavoro del corpo, il calcio accelera il metabolismo, il che fa bruciare calorie per molte ore dopo la partita.
2. Aumenta la massa muscolare
Durante la pratica del calcio, vengono costantemente utilizzati vari gruppi muscolari di entrambi gli arti superiori, degli arti inferiori e dell'addome, che causano la crescita e la moltiplicazione delle loro fibre muscolari. In questo modo, nel tempo, i professionisti sviluppano muscoli più grandi e più forti.
L'associazione di sport con bodybuilding, due o tre volte a settimana, rende il rafforzamento e l'acquisizione di massa muscolare ancora più efficiente.
Guarda il seguente video per ulteriori suggerimenti su come aumentare la massa muscolare:
3. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna
Giocare a calcio regolarmente è un metodo eccellente per aiutare a controllare la pressione del sangue perché, come altri sport che richiedono il movimento del corpo, migliora il funzionamento del cuore, della circolazione e del flusso sanguigno. In questo modo, questo sport previene le malattie causate da alta pressione sanguigna, come ictus o infarto.
Oltre al sistema cardiovascolare, la pratica del calcio stimola vari sistemi di coppe e attiva il loro funzionamento, migliorando la digestione, l'immunità, la respirazione e previene malattie gravi come il diabete, il colesterolo alto e persino il cancro.
Scopri altre strategie per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.
4. Rafforza le ossa
La quantità di calcio nelle ossa di coloro che giocano a calcio è superiore a quella di chi non fa attività fisica. Il grande stimolo al corpo diminuisce la perdita di calcio dalle ossa e queste diventano più forti.
In questo modo, questo sport aiuta a prevenire l'osteoporosi, una malattia che è molto comune negli uomini e nelle donne anziani dopo la menopausa.
5. Riduce il rischio di cadute e fratture
I dribbling e i passaggi rendono le persone che praticano il calcio una migliore flessibilità, agilità e riflessi. In questo modo, l'equilibrio migliora significativamente, con conseguente minor rischio di cadute e fratture ossee.
6. Riduce le possibilità di stress e depressione
Oltre a rilasciare ormoni che portano benessere, come l'endorfina e la serotonina, giocare a calcio porta benefici stimolando lo spirito di squadra e il lavoro di squadra, poiché devono sempre esserci contatti con altre persone e amici. Per questi motivi, oltre a essere facile e divertente, la pratica di questo sport diminuisce la sensazione di stress o tristezza, essendo un ottimo alleato per la prevenzione e il trattamento dell'ansia e della depressione.
Per queste ragioni, per le donne, la pratica del calcio è un ottimo rimedio contro i sintomi della sindrome premestruale.
7. Previene l'insorgenza di Alzheimer
La pratica del calcio fa sì che le persone rispondano più velocemente e sviluppino funzioni cerebrali come concentrazione, attenzione e ragionamento. In questo modo, il cervello diventa più attivo ed evita le possibilità di sviluppare malattie cerebrali e demenze, come l'Alzheimer.
Comprendere i rischi del gioco del calcio
Prima di iniziare a praticare il calcio, è importante fare una valutazione medica, in particolare la funzione cardiaca per verificare problemi come le aritmie cardiache che, quando non identificate, possono essere pericolose per la vita.
Inoltre, per praticare il calcio, è necessario prestare attenzione per evitare danni, come ad esempio:
- Lesioni muscolari e ossee: questo può accadere in caso di movimenti a scatti senza un adeguato pre-stiramento;
- Trauma: Essendo uno sport con molti contatti fisici con altre persone, bisogna prestare molta attenzione alle lesioni causate dall'impatto con altre persone o oggetti, come lividi, fratture o persino sanguinamento;
- Usura articolare : la pratica troppo esagerata e senza la guida di un professionista può causare eccessivamente il corpo e indossare una cartilagine che forma le articolazioni.
Si può vedere che i benefici superano di gran lunga i malfunzionamenti della pratica calcistica, ma è consigliabile allungare prima o dopo l'allenamento e, preferibilmente, avere un accompagnamento professionale, rendere il calcio una medicina eccellente per salute e benessere.
