Migliorare la nutrizione aiuta il corpo a prepararsi per la gravidanza. La donna che intende rimanere incinta dovrebbe mangiare cibi ricchi di vitamina E, B6, zinco e omega 3.
Nutrirsi per rimanere incinta più velocemente ha l'obiettivo di rendere la donna ben nutrita, senza che ingrassi e questo migliori la produzione di ormoni sessuali, facilitando il concepimento.
La nutrizione di un bambino dovrebbe iniziare 3 mesi prima della gravidanza e dura fino alla gravidanza, dopo la quale deve essere seguita un'alimentazione per la gravidanza. Per saperne di più sull'alimentazione in gravidanza vedi: Alimentazione in gravidanza.
Gli alimenti che ti aiutano a rimanere incinta
Alcuni alimenti che aiutano a rimanere incinta sono gli alimenti del seguente elenco che dovrebbero essere consumati a tutti i pasti perché sono ricchi di nutrienti necessari per la formazione e il funzionamento degli ormoni sessuali come:
- Zinco - trovato in ostriche, carne rossa, fegato, semi di zucca, soia, mandorle, arachidi;
- Omega 3 - è presente in sardine, aringhe, salmoni, tonno, semi di chia, semi di lino, noci;
- Vitamina B6 - che è nel germe di grano, crusca di frumento, merluzzo, cavoletti di Bruxelles, banane, manghi;
- Vitamina E - presente in semi di girasole, nocciola, olio di semi di girasole, olio di mandorle, noce del Brasile, pistacchio.
Per consumare questi alimenti ogni giorno, si può mangiare questi pesci nei pasti principali, usare i semi nei succhi e nelle insalate o mangiare le noci per gli spuntini. Ad esempio, a colazione, metti le mandorle nel muesli, a pranzo mangia salmone grigliato, a merenda fai un succo di mango con semi di chia e a cena usa l'olio di girasole per condire i cavoletti di Bruxelles.
In generale, una donna che vuole rimanere incinta dovrebbe mangiare una dieta nutriente e colorata, evitando fast food, bibite, grassi trans, tè, caffè e alcol, dando la preferenza a cibi freschi e integrali.
L'acido folico è solitamente un integratore consigliato dal medico quando una donna decide di voler rimanere incinta e aiuta a prevenire le malformazioni del sistema nervoso del bambino, riducendo così il rischio di nascere con la spina bifida.
