La mancanza di memoria o la difficoltà a memorizzare le informazioni è raramente legata alle malattie del sistema nervoso come l'Alzheimer, un problema comune anche tra i giovani e gli adulti.
Tuttavia, è possibile migliorare la capacità di impostare le informazioni utilizzando tecniche che facilitano l'accesso alla memoria e aumentare il numero di connessioni effettuate dal cervello, il che facilita l'apprendimento e aumenta le prestazioni negli studi e nel lavoro.
Quindi, ecco 7 consigli per cambiare la tua routine e migliorare la memoria.
1. Impara sempre qualcosa di nuovo
Cercare sempre di imparare qualcosa di nuovo è stimolare il cervello a creare nuove connessioni tra i neuroni e ad apprendere nuovi modi di pensare e ragionare. L'ideale è impegnarsi in un'attività che non padroneggi, lasciare la zona di comfort e portare nuovi stimoli alla mente.
Iniziare un lungo processo come imparare a suonare uno strumento o parlare una nuova lingua è un buon modo per stimolare il cervello poiché è possibile iniziare a livelli più facili che stanno progredendo man mano che il cervello sviluppa le nuove abilità.
2. Prendere appunti
Prendere appunti mentre si è in una classe, una riunione o una lezione aumenta la capacità della nostra memoria per aiutare a risolvere le informazioni nella mente.
Quando ascolti qualcosa, scrivi e rileggi automaticamente mentre scrivi aumenta il numero di volte in cui il cervello riceve quell'informazione, rendendo l'apprendimento più facile e più facile.
3. Ricorda
Ricordare è uno degli strumenti più importanti per stimolare la memoria, perché attiva la capacità di insegnare qualcosa di nuovo e di essere sempre in contatto con le nuove informazioni.
Quindi quando leggi o studi qualcosa che vuoi aggiustare, chiudi il taccuino o distogli gli occhi dalle informazioni e ricorda ciò che hai appena letto o sentito. Dopo alcune ore, fai lo stesso, e ripeti il processo nei giorni in cui ti renderai presto conto che diventa sempre più facile accedere alle informazioni nella mente.
Valuta la tua memoria adesso con il seguente test:
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Hai 60 secondi per memorizzare l'immagine nella diapositiva successiva.
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4. Rileggere frequentemente le informazioni
Per imparare qualcosa di nuovo, è spesso necessario rileggere frequentemente le informazioni o allenarsi di nuovo nel caso di abilità fisiche o manuali come imparare a suonare uno strumento o un disegno.
Questo perché studiare un nuovo argomento solo il giorno prima del test o accedere alle informazioni solo una volta rende il cervello presto interpretabile come irrilevante, scartandolo rapidamente dalla memoria nel lungo periodo.
Ciò scoraggia la memoria e diminuisce la capacità di apprendimento, dal momento che ogni cosa nuova entra ed esce rapidamente dal cervello.
5. Fare attività fisica
Fare spesso attività fisica, in particolare esercizio aerobico come camminare, nuotare o correre, aumenta l'ossigenazione cerebrale e previene le malattie che influiscono sulla salute del sistema nervoso, come il diabete e l'ipertensione.
Inoltre, l'esercizio riduce lo stress e aumenta la produzione di fattori di crescita che stimolano la produzione di nuove connessioni tra i neuroni, rendendo l'accesso alla memoria più veloce e più facile.
6. Dormi bene
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per riposare correttamente e recuperare tutte le funzioni del sistema nervoso. Il piccolo sonno causa una diminuzione della memoria, creatività, abilità critica e capacità di risoluzione dei problemi.
È durante le fasi più profonde del sonno che le sostanze tossiche vengono eliminate dal cervello e che la memoria a lungo termine è fissa e consolidata, il che rende piccoli sonnellini o sonno interrotto spesso dannosi per avere una buona memoria. Guarda cosa succede al corpo quando non dormiamo bene.
7. Avere una vita sociale attiva
Migliorare la memoria non è solo stimolare la mente con attività difficili, perché rilassarsi e avere una vita sociale attiva diminuisce lo stress, stimola l'apprendimento e aumenta le capacità di ragionamento e di argomentazione.
Pertanto, è importante rivedere frequentemente amici, parenti o conversazioni lunghe al telefono per mantenere attiva la vita sociale. Inoltre, avere un animale domestico aiuta anche ad attivare il cervello.
L'alimentazione è anche una parte importante della salute del cervello, quindi cerca cibo per migliorare la memoria guardando il prossimo video.
Per correggere l'apprendimento, leggi anche:
- Cibi per migliorare la memoria
- Rimedio domestico alla memoria
