Sapere cosa mangiare prima, durante e dopo l'allenamento ti aiuta a guadagnare più muscoli e perdere peso, perché i cibi giusti prima dell'allenamento aiutano il corpo ad avere l'energia da spendere durante l'allenamento e il cibo da mangiare dopo l'allenamento assicura il guadagno della massa muscolare.
È inoltre necessario sapere cosa bere durante l'allenamento per mantenere il corpo ben idratato e per garantire la giusta quantità di calorie perse durante l'allenamento. Alcuni dei migliori consigli includono:
1. Prima dell'allenamento
Prima di iniziare gli esercizi, si consiglia di mangiare alcuni carboidrati di rapido assorbimento, come prendere un bicchiere di succo di frutta naturale senza zucchero, circa 20 minuti prima dell'allenamento per garantire l'energia necessaria per l'attività fisica.
Questo tipo di cibo conferisce l'energia necessaria che il corpo ha bisogno di bruciare il grasso corporeo e aumentare i muscoli. Non mangiare nulla prima di iniziare l'esercizio fisico può contribuire a ridurre la massa muscolare.
Per guadagnare massa muscolare, si dovrebbe preparare un pasto più grande, contenente più energia per l'allenamento. Puoi mangiare, per esempio, 1 bicchiere di latte con 1 cucchiaio di polvere di cacao e una pagnotta con formaggio, o solo un bicchiere di vitamina avocado con 1 cucchiaio di avena.
Inoltre, è importante notare che il digiuno, specialmente nelle persone che non hanno un ritmo di allenamento, aumenta le possibilità di ipoglicemia, che è quando lo zucchero nel sangue scende troppo, causando sintomi di palpitazioni cardiache, pallore e sensazione di svenimento. Pertanto, non è consigliabile allenarsi a digiuno, che può ridurre le prestazioni durante l'allenamento e diminuire la massa muscolare, il che non è buono nemmeno per coloro che desiderano perdere peso.
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2. Durante l'allenamento
Durante l'allenamento, si dovrebbe bere acqua, acqua di cocco o bevande isotoniche, come ad esempio il Gatorade. I liquidi contenenti sali minerali aiutano a controllare le reazioni chimiche del corpo durante l'attività fisica e mantengono il corpo idratato.
Tuttavia, è una misura importante soprattutto quando il tempo di allenamento è più lungo di 1 ora o quando la temperatura è troppo alta o il tempo è troppo secco. Altrimenti, l'acqua è sufficiente per idratare. Scopri altri suggerimenti per migliorare i risultati in palestra.
3. Dopo l'allenamento
Dopo l'allenamento è importante mangiare cibi ricchi di proteine come quelle di origine animale, come yogurt, gelatina di carne, albume o prosciutto. Un'ottima opzione è quella di consumare un pasto completo, come il pranzo o la cena, ma se vuoi perdere peso e non è ancora il momento del pasto principale, gli yogurt leggeri sono una buona fonte di proteine magre. Scopri alcuni suggerimenti su cosa mangiare dopo la palestra per ottenere tutto duro.
Inoltre, se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare, ci sono alcuni integratori come la creatina o il Whey Protein, che ti aiutano a guadagnare massa muscolare magra, aumentare la massa magra e migliorare le prestazioni fisiche.
