Per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza, una donna incinta può sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate e le braccia tese lungo il corpo, mantenendo l'intera colonna vertebrale bene sul pavimento o su un materasso rigido. Questa posizione accoglie bene le vertebre, rimuovendo il peso della schiena, alleviando così il mal di schiena in pochi minuti.
Il mal di schiena è una situazione comune che si verifica praticamente con tutte le donne durante la gravidanza, tuttavia, il dolore alla schiena può rappresentare una situazione più grave, quando il dolore è molto intenso, non migliora con il riposo o quando c'è una sensazione di formicolio nel glutei o gambe. In questo caso è molto importante parlare con il medico ed eseguire test che possono aiutare a identificare la causa del dolore, in modo da poter iniziare il trattamento più appropriato.
6 strategie per combattere il mal di schiena in gravidanza
Le migliori strategie per eliminare la lombalgia durante la gravidanza sono:
- Indossare impacchi caldi : fare un bagno caldo, dirigere il getto d'acqua dalla doccia alla zona dove fa male o applicare una borsa dell'acqua calda sul retro. Inoltre, per impacchi caldi con olio essenziale di basilico o di eucalipto sulla regione interessata, per 15 minuti possono essere d'aiuto anche 3-4 volte al giorno;
- Usa i cuscini tra le gambe per dormire da un lato o sotto le ginocchia quando dormi sottosopra.
- Massaggio : il massaggio della schiena e delle gambe può essere effettuato con l'olio di mandorle dolci 2-3 volte al giorno dal partner o dal fisioterapista per alleviare la pressione sui muscoli. Vedi i benefici e le controindicazioni del massaggio in gravidanza.
- Fare stretching: sdraiarsi sullo stomaco con le gambe piegate, tenendo solo una gamba alla volta, mettendo le mani dietro le cosce. Con questo movimento la colonna lombare viene rettificata portando immediato sollievo dal dolore alla schiena. Questo allungamento deve essere mantenuto per almeno 1 minuto alla volta, controllando bene la respirazione.
- Fisioterapia: ci sono diverse tecniche che possono essere utilizzate, come nastro kinesio tape, manipolazione spinale, pompaggio e altri;
- Uso di medicinali: in alcuni casi, potrebbe essere necessario passare un unguento antinfiammatorio come Cataflan e, in tali casi, il mezzo deve essere consultato prima dell'uso. Assumere farmaci per via orale come il Dipirone e il Paracetamolo è una possibilità per i periodi di maggior dolore, ma non è consigliabile assumere più di 1 g al giorno per più di 5 giorni. Se questo è necessario, il medico dovrebbe essere consultato al più presto possibile.
Ecco come fare un impacco caldo per alleviare il mal di schiena:
È normale avere mal di schiena all'inizio della gravidanza?
È molto comune per le donne incinte iniziare a soffrire di dolori alla schiena precocemente in gravidanza a causa dell'aumento del progesterone nel sangue, che fa sì che i legamenti della colonna vertebrale e del sacro diventino più sciolti, il che favorisce il dolore, che può essere nel a metà schiena o alla fine della colonna vertebrale.
La presenza di mal di schiena prima di rimanere incinta aumenta anche le probabilità che la donna soffra di questo sintomo durante la gravidanza, già nel primo trimestre, e in alcune donne il dolore aumenta gradualmente con l'avanzamento della gestazione.
Come prevenire il mal di schiena durante la gravidanza
Per evitare il mal di schiena in gravidanza è importante essere nel peso ideale prima di rimanere incinta. Inoltre è importante:
- Non guadagnare più peso di quanto raccomandato dal medico;
- Utilizzare un tutore di supporto per le donne incinte quando la pancia inizia a pesare;
- Fare esercizi di stretching per le gambe e tornare ogni giorno al mattino e alla sera. Impara come fare: esercizi di stretching in gravidanza;
- Fare esercizio per mantenere forti i muscoli e le articolazioni, come il Pilates o il nuoto;
- Tieni sempre la schiena dritta, seduta e quando cammini.
- Evita di sollevare pesi, ma se devi farlo, tieni l'oggetto vicino al tuo corpo, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta;
- Evita di indossare tacchi alti e sandali, preferendo scarpe alte 3 cm, comode e sode.
Fondamentalmente il mal di schiena in gravidanza si verifica perché la regione lombare accentua la sua curvatura con la crescita uterina frontale, che a sua volta cambia la posizione del sacro, che diventa più orizzontale, in relazione al bacino. Allo stesso modo, la regione toracica deve anche adattarsi alla crescita del volume del seno e alle modificazioni della regione lombare e reagisce a queste alterazioni, aumentando la cifosi dorsale. Il risultato di questi cambiamenti è il mal di schiena.
Cosa può causare mal di schiena in gravidanza
Il dolore alla schiena in gravidanza è solitamente causato da cambiamenti muscolari e dei legamenti. Questo dolore peggiora quasi sempre quando la madre è in piedi o seduta per un lungo periodo di tempo, quando raccoglie qualcosa dal pavimento in modo improprio o ha attività molto estenuanti che causano molta stanchezza.
Alcune situazioni che possono aggravare questo sintomo sono le attività domestiche o professionali, lo sforzo ripetitivo, il dover trascorrere molte ore in piedi o molte ore di seduta. Più giovane è la donna incinta, maggiori sono le sue possibilità di sviluppare il mal di schiena dall'inizio della gravidanza.
Un'altra causa di dolore alla schiena in gravidanza è il dolore sciatico, che è molto forte, che sembra "appuntare una gamba", rendendo difficile camminare e rimanere seduti. Inoltre, alla fine della gravidanza, dopo 37 settimane di gestazione, le contrazioni uterine possono manifestarsi anche come dolore alla schiena che si alza ritmicamente e si allevia solo dopo la nascita del bambino. Ecco come identificare le contrazioni per sapere il momento giusto per andare all'ospedale.
Anche se è raro, il mal di schiena che non allevia con il riposo e che rimane costante durante il giorno e la notte può indicare qualcosa di più serio e quindi questo è un sintomo che non dovrebbe essere ignorato.
Quando andare dal dottore
Il dolore alla schiena in gravidanza non è sempre pericoloso, ma la donna incinta dovrebbe andare dal medico se il suo mal di schiena rimane dopo tutte le forme di sollievo o quando è così intenso da impedirle di dormire o svolgere le sue attività quotidiane. Inoltre, il medico deve essere consultato quando il mal di schiena si alza improvvisamente o è accompagnato da altri sintomi, come nausea o mancanza di respiro.
Il dolore lombare in gravidanza non deve essere ignorato perché causa danni alla salute e altera il sonno, la disposizione per la vita quotidiana, diminuisce le prestazioni nel lavoro, nella vita sociale, nelle attività domestiche e nel tempo libero, e comunque può causare problemi finanziari a causa della lontananza del lavoro.
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