L'acqua alcalina viene sempre più utilizzata come opzione per sostituire le bevande energetiche negli allenamenti ad alta intensità, con l'obiettivo di migliorare le prestazioni muscolari e ridurre l'affaticamento durante l'allenamento muscolare.
Durante l'allenamento intenso, in palestra o nelle gare, ad esempio, le fibre muscolari utilizzano il glucosio come fonte di energia e in questo processo producono una grande quantità di acido lattico che abbassa il pH del corpo.
Tuttavia, il muscolo può funzionare correttamente solo in un intervallo di pH che non dovrebbe essere inferiore a 6, 5 e quindi, man mano che l'acido lattico si accumula, si verifica un progressivo aumento della fatica e un maggior rischio di lesioni.
Vantaggi principali
Ingerendo acqua alcalina, il pH del sangue rimane più a lungo nei valori ideali e quindi i muscoli possono meglio eliminare l'eccesso di acido lattico che si accumula durante l'attività e quindi, oltre a migliorare le prestazioni muscolari, aiuta ancora:
- Prevenire l'insorgenza di crampi;
- Evitare lesioni muscolari;
- Ridurre la fatica durante l'allenamento;
- Diminuire il tempo di recupero dopo l'allenamento;
Inoltre, l'acqua alcalina agisce come un antiossidante naturale, così come le vitamine di una dieta equilibrata, che oltre ad evitare l'invecchiamento precoce delle cellule migliora anche l'efficienza cellulare e le prestazioni durante l'allenamento.
Per mantenere l'organismo a pH alcalino è ancora possibile fare una dieta alcalina usando alimenti che mantengono sangue a un range di pH ideale per l'allenamento. Ecco come puoi fare questo tipo di dieta.
Quando prendere
L'assunzione di acqua alcalina è molto importante durante l'allenamento per mantenere l'idratazione e contrastare l'effetto dell'acido lattico che aumenta con l'esercizio.
Tuttavia, è anche molto importante bere acqua alcalina per tutto il giorno per mantenere il corpo all'interno di un intervallo di pH alcalino, in modo che quando inizi ad allenarti il tuo corpo impieghi più tempo ad essere acido e permetta il corretto funzionamento dei muscoli per più tempo.
Come fare acqua alcalina
Per ottenere tutti questi benefici si raccomanda di aumentare il pH dell'acqua normalmente bevuta per renderla più alcalina. Per fare questo, mescolare un cucchiaino di bicarbonato di sodio in ogni litro di acqua e berlo durante il giorno.
Sebbene il valore del pH non possa essere facilmente calcolato perché varia e in base alla regione in cui vive, più l'acqua è di base, migliori sono le prestazioni e non vi è alcun rischio di utilizzare bicarbonato di sodio.
