La terapia del sonno è costituita da una serie di trattamenti che esistono per stimolare il sonno e migliorare le immagini di insonnia o difficoltà a dormire. Alcuni esempi di questi trattamenti sono le prestazioni dell'igiene del sonno, il cambiamento del comportamento o le terapie di rilassamento, che possono aiutare a rieducare il corpo a dormire al momento giusto e a riposare.
Trattare l'insonnia è fondamentale per regolare i livelli ormonali del corpo, ricaricare le energie e migliorare il funzionamento del cervello. Tuttavia, va ricordato che l'uso di farmaci, come gli ansiolitici, dovrebbe essere usato solo quando indicato dal medico, a causa del rischio di effetti collaterali quali dipendenza e cadute.
Le principali forme di terapia del sonno sono:
1. Igiene del sonno
Questo metodo consiste nel cambiare i comportamenti quotidiani che alterano il sonno, evitando la sonnolenza durante il giorno, poiché rieducano il corpo ad avere un sonno ristoratore.
I principali modi per eseguire l'igiene del sonno sono:
- Dormi in un posto tranquillo, senza rumore, e sii buio, in modo che il corpo possa rilassarsi, evitando risvegli per tutta la notte;
- Creare una routine, educare il corpo a dormire e svegliarsi allo stesso tempo, evitando di dormire durante il pomeriggio, in modo da poter riposare bene la notte;
- Svolgere attività fisica durante il giorno, perché gli esercizi sono eccellenti per la regolazione degli ormoni che migliorano il sonno, tuttavia non dovrebbe essere fatto di notte perché lo stimolo del corpo può durare alcune ore e ostacolare il sonno;
- Mangia cibi leggeri in modo che il corpo non spenda molta energia per eseguire la digestione, oltre ad evitare il fumo, l'ingestione di bevande alcoliche o stimolanti dopo il tramonto;
- Non guardare la televisione, stare sul cellulare o sul computer prima di andare a letto;
- Evita di usare il letto per attività diverse dal sonno, come studiare, mangiare o stare al telefono.
In questo modo, il corpo è condizionato a dormire la notte, poiché le buone abitudini per il sonno sono stimolate. Vedi altri suggerimenti per dormire bene.
2. Terapia comportamentale
La terapia comportamentale è un insieme di tecniche per correggere comportamenti e atteggiamenti che portano all'insonnia, come fare un diario del sonno, in cui la persona registra l'ora di coricarsi e le ore di veglia, quanto spesso si svegliano, o che pensieri hanno quando hanno l'insonnia . In questo modo è più facile identificare ciò che potrebbe influenzare l'alterazione del sonno.
Tuttavia, la terapia di restrizione del sonno è un metodo che propone che la persona rimanga a letto solo durante il periodo di sonno. In questo modo eviti di sdraiarti senza dormire per più di 30 minuti, preferendo alzarti, fare altre attività e tornare a letto quando il sonno ritorna.
Inoltre, ci sono programmi noti come Mindfulness, che sono forme di psicoterapia di gruppo, composti da incontri settimanali per eseguire esercizi come meditazione, esercizi del corpo e concentrazione per risolvere problemi cronici come stress, depressione e insonnia.
La psicoterapia è anche un buon modo per curare l'insonnia perché aiuta a risolvere i conflitti interni associati a questo problema ed è molto utile per i bambini, specialmente quelli con iperattività o autismo.
3. Terapia di rilassamento
Alcune tecniche di rilassamento come la meditazione, esercizi di respirazione, massaggi e riflessologia aiutano a migliorare la tensione fisica e mentale che può portare alla mancanza di sonno.
4. Trattamenti alternativi
Nonostante poche prove scientifiche, le terapie alternative possono portare buoni benefici per il trattamento dell'insonnia di molte persone e possono addirittura rendere superfluo l'uso di farmaci.
Trattamenti a base di erbe in polvere, capsule o tè, come la camomilla, la valeriana o la melissa, per esempio, sono metodi naturali per aumentare il rilassamento e combattere l'insonnia, ma dovrebbero preferibilmente essere usati con la conoscenza del medico.
L'agopuntura è un'altra tecnica che stimola i punti del corpo, che aiutano a riequilibrare l'energia del corpo e diminuire lo stress, l'ansia e l'insonnia, per esempio.
La terapia ortomolecolare è un'altra forma alternativa, che promette di trattare gli squilibri ormonali o chimici del corpo, dalla sostituzione di vitamine e minerali. Nel caso dell'insonnia, è importante mantenere i livelli di magnesio, triptofano, vitamina B3 e niacina, in modo che vi sia un'adeguata produzione di serotonina e melatonina, sostanze correlate al benessere e al sonno. Vedi l'elenco dei cibi ricchi di triptofano.
La fototerapia è anche un tipo di trattamento che consiste nell'esposizione regolare alla luce, attraverso lampade speciali, che aiutano nel trattamento dell'insonnia.
Quando usare i farmaci
Quando la terapia del sonno non produce risultati, possono essere necessari farmaci come Sertralina, Trazodone o Mirtazapina, ad esempio, o ansiolitici come Clonazepam o Lorazeplam, prescritti dal medico di famiglia, dal neurologo o dallo psichiatra.
L'uso di farmaci dovrebbe essere l'ultima opzione, o usato quando ci sono problemi neurologici associati all'insonnia a causa della sua capacità di causare dipendenza.
Questi trattamenti aiutano a dormire ea prevenire il sonno della persona a lungo, il che può causare vari problemi di salute, perché durante il sonno il cervello si riorganizza, regola gli ormoni e reintegra l'energia del cervello e dei muscoli.
La quantità di sonno necessaria può variare, ma di solito è tra 7 o 8 ore a notte. Oltre ai trattamenti di cui sopra, è importante anche provare a mangiare per stimolare il sonno. Vedi, nel seguente video, cosa mangiare per aiutare nel trattamento dell'insonnia:
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