L'esercizio aerobico a digiuno, noto anche come AEJ, è un metodo di allenamento utilizzato da molte persone allo scopo di dimagrire più velocemente. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito a bassa intensità e di solito viene digiunato poco dopo il risveglio. L'AEJ ha come principio quello di far usare al corpo le riserve di grasso per generare energia, poiché durante il digiuno le riserve di glucosio sono state esaurite.
Questo tipo di allenamento è ancora in fase di studio ed è molto discusso tra i professionisti, in quanto può portare a uno squilibrio nel corpo, come il disagio o l'ipoglicemia, senza necessariamente essere emaciato. Anche la rottura delle proteine e quindi la perdita di massa muscolare può accadere. Per affrontare questo problema, alcune persone scelgono di assumere qualche forma di integrazione, come il BCAA, che è un integratore costituito da amminoacidi in grado di prevenire la perdita muscolare, ma questo può ignorare il digiuno. Impara come prendere il supplemento BCAA.
Come fare
L'esercizio aerobico a digiuno dovrebbe essere fatto nelle prime ore del mattino senza assunzione di integratori, come i BCAA, e dovrebbe essere di bassa intensità, e si raccomanda una camminata di circa 45 minuti. È importante bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio ed evitare di farlo ogni giorno o per un periodo prolungato, poiché l'AEJ perde la sua efficienza a lungo termine.
Vantaggi e svantaggi dell'AEJ
L'AEJ deve prendere in considerazione diverse questioni al fine di essere vantaggioso per la persona. Per avere risultati soddisfacenti, si dovrebbe tener conto del tipo di alimentazione, delle tendenze ipoglicemizzanti, delle condizioni cardiovascolari e del condizionamento fisico.
Alcuni vantaggi di AEJ sono:
- Il cibo viene processato più velocemente perché c'è una diminuzione della produzione e una maggiore sensibilità del corpo all'insulina;
- Aumento della massa muscolare, in quanto vi è uno stimolo nella produzione dell'ormone della crescita, GH;
- Aumento della spesa calorica;
- Perdita di grasso, perché il corpo inizia a utilizzare il grasso come prima fonte di energia.
Sebbene abbia diversi vantaggi, è importante evitare di eseguire il digiuno aerobico ogni giorno perché è un metodo poco efficiente nel lungo periodo, dal momento che il corpo può essere portato a uno stato di risparmio energetico, dove c'è una diminuzione delle spese durante l'esercizio. Pertanto, alcuni svantaggi di AEJ sono:
- Demotivazione durante esercizi aerobici;
- Diminuzione delle prestazioni nell'anno;
- Squilibrio nel corpo;
- Maggiori possibilità di sviluppare malattie;
- nausea;
- Incantesimi di svenimento;
- vertigini;
- Ipoglicemia - Scopri quali sono i sintomi dell'ipoglicemia e cosa fare;
- Perdita di massa muscolare a causa di una maggiore rottura delle proteine, nel caso di esercizi eseguiti a digiuno ad alta intensità.
Affinché l'esercizio aerobico a digiuno abbia benefici, è necessario essere indicati e accompagnati da un professionista perché dipende molto dalle caratteristiche della persona.
L'allenamento aerobico veloce è sottile?
Se l'allenamento viene eseguito a bassa intensità, a giorni alterni e con una guida professionale, sì. L'AEJ si basa sul fatto che durante il digiuno il corpo utilizza tutto lo stock di glucosio per mantenere le funzioni del corpo, quindi è più facile per il corpo utilizzare le riserve di grasso per generare energia per l'attività fisica al mattino.
Tuttavia, questo tipo di allenamento è più efficace nelle persone che hanno una dieta a basso contenuto calorico, hanno già un condizionamento fisico e il corpo naturalmente può già utilizzare il grasso come fonte di energia primaria. Inoltre, per perdere peso con esercizi a digiuno, è importante bere acqua prima e durante l'attività fisica e svolgere attività a bassa intensità, come camminare per esempio per un periodo di circa 40 minuti.
Se l'esercizio di digiuno ha un'intensità molto elevata, come le razze intervallate o l'HIIT, possono esserci perdita di massa muscolare e vertigini, svenimento o nausea. Ulteriori informazioni su HIIT.
Qual è il modo migliore per perdere peso?
È già stato scientificamente provato che la perdita di peso è direttamente correlata alla dieta equilibrata, alla durata e all'intensità degli esercizi.
L'esercizio aerobico a digiuno, nonostante abbia il potenziale per aumentare l'uso del grasso per generare energia, è più associato alla perdita di massa muscolare, piuttosto che alla perdita di peso, poiché molte persone finiscono per fare questo tipo di esercizio senza una guida adeguata. Ecco i migliori esercizi per perdere peso e come mangiare sano.
