Avere buone abitudini alimentari e praticare l'attività fisica regolarmente è importante per migliorare la qualità della vita. Inoltre, la perdita di peso ha molti vantaggi, come aumentare l'energia e la disposizione, migliorare l'autostima, controllare la fame e rafforzare il sistema immunitario.
Scopri 15 suggerimenti per ridurre la pancia, perdere peso e rimanere in forma in pochi giorni:
1. Mangiare cibi crudi e ricchi di fibre per migliorare la funzione intestinale e la digestione;
2. Evita le bevande con il gas perché sono molto zuccherine e aumentano il volume addominale;
3. Non mangiare cibi fritti in nessuna circostanza. Oltre a consumare molte calorie, puoi mangiare gli stessi alimenti con un altro tipo di preparazione;
4. Evitare di consumare spezie preconfezionate o cibi surgelati industrializzati, poiché hanno più sale e favoriscono la ritenzione idrica, aumentando la sensazione di gonfiore;
5. Inizia sempre i pasti con un piatto di insalata poco profondo . Questo serve a leccare lo stomaco e controllare la sensazione di fame. Mangiare una pera 20 minuti prima di pranzo e cena è anche un buon trucco per diminuire l'appetito;
6. Effettuare alcune attività fisiche su base regolare . Oltre a contribuire a ridurre la pancia, migliora anche la circolazione, il benessere e la fiducia in se stessi. Qui ci sono 3 semplici esercizi da fare a casa, come fare l'allenamento per perdere peso e controllare un programma completo per perdere la pancia in una settimana;
7. Aumentare il metabolismo con il consumo di peperoncino rosso, tè verde, zenzero e acqua ghiacciata. Questi alimenti sono termogenici e aiutano il corpo a perdere calorie anche a un punto morto. Cinque bicchieri d'acqua al giorno sono 200 calorie in meno. Vedere altri alimenti termogenici per la perdita di peso;
8. Mantenere una buona postura in quanto aiuta a ridurre la forma arrotondata della pancia;
9. Prepara 6 pasti al giorno e mastica molto . Questo dà al cervello il tempo di capire che ha già del cibo nello stomaco. Vedi i 5 benefici del mangiare lentamente;
10. Bere molta acqua, preferibilmente lontano dai pasti. Oltre a pulire il corpo, idrata anche l'intestino, regolando la funzione intestinale;
11. Evitare i dolci, come i dolci, e dare la preferenza agli agrumi o anche alla gelatina, che aiuta anche a combattere il rilassamento;
12. Eliminare tutte le fonti di grassi aggiunti, come margarina, pelli di pollame o grasso di carne;
13. Non mangiare più di un alimento a base di carboidrati per pasto . Ad esempio, se mangi le patate, non hai bisogno di mangiare il riso o se mangi le tagliatelle, non devi mangiare il pane nello stesso pasto.
14. Leggere le etichette dei colli prima di acquistare ed essere consapevoli che le informazioni si riferiscono all'intero pacco o ad una sola porzione.
15. Segui questi suggerimenti per almeno 10 giorni e lascia che il tuo corpo si abitui a questi cambiamenti. I risultati appariranno in breve tempo.
Se pesa ogni 10 giorni per non generare ansia. Non è raccomandato se pesate tutti i giorni, ma dovrebbe essere sempre alla stessa ora e sulla stessa scala.
Per seguire la perdita di peso, è importante misurare la vita con un metro a nastro, passare il nastro sopra l'ombelico e registrare i valori per visualizzare meglio l'evoluzione della perdita di peso fino a raggiungere una buona forma.
Vedi altri consigli per una sana perdita di peso:
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