Gli integratori alimentari sono sostanze chimiche appositamente prodotte per integrare il cibo. Possono essere costituiti da tutte le vitamine e minerali e quindi sono conosciuti come Multivitaminici o possono contenere solo determinate sostanze, come nel caso della Creatina e della Spirulina, che sono indicate soprattutto per coloro che praticano un certo tipo di attività fisica.
Per cosa sono gli integratori alimentari?
Gli integratori alimentari hanno lo scopo di integrare un'alimentazione sana piuttosto che un sostituto e dovrebbero essere utilizzati sotto il consiglio di un medico o un nutrizionista. Ci sono integratori alimentari che contengono tutti i nutrienti quotidiani necessari (multivitaminici e minerali) come Centrum e Oneaday, e ci sono quegli integratori che contengono una quantità molto maggiore di proteine, carboidrati o altri componenti.
I tipi di integratori alimentari esistenti sono:
- Integratore alimentare ipercalorico: per aumentare di peso
- Integratore alimentare proteico: per aumentare la massa muscolare
- Integratore alimentare termogenico: per la perdita di peso
- Integratore alimentare antiossidante: contro l'invecchiamento
- Integratore alimentare ormonale: regola il sistema ormonale
Guarda cosa può accadere se prendi medicine o integratori senza il consiglio di un operatore sanitario.
Come usare integratori alimentari
Per assumere integratori senza danni alla salute è importante prendere solo il supplemento indicato dal medico o dal nutrizionista rispettando il tipo e la dose raccomandati dal professionista perché l'eccesso di vitamine o altre sostanze può anche danneggiare il fegato e i reni, causando intossicazione e persino persino il cancro.
Quando il supplemento è indicato da un professionista della salute debitamente certificato, è sicuro che la persona sia utilizzata e per assicurarne l'efficacia è importante seguire le raccomandazioni mediche relative alla dose e al tempo necessario.
Supplementi dietetici per perdere peso
Gli integratori alimentari per la perdita di peso sono termogenici, in quanto aumentano il metabolismo basale e contribuiscono all'eliminazione dei grassi. Alcuni esempi sono: Proteine Whey, CLA, Caffeina, L-Carnitina, Omega 3. Sebbene efficaci nel processo di perdita di peso, questi supplementi non escludono la necessità di seguire una dieta ipocalorica e svolgere attività fisica, essendo solo un modo per ottenere risultati migliori risultati più veloci.
Supplementi per aumentare la massa muscolare
Gli integratori alimentari per ottenere massa muscolare dovrebbero essere usati solo da coloro che praticano regolarmente attività fisica. Essi, se usati correttamente, possono aiutare ad aumentare la massa muscolare in quanto contengono i "mattoni" che costituiscono i muscoli.
Alcuni esempi di integratori alimentari per il guadagno muscolare sono: M-Drol, estrema, Mega Mass, Whey protein, Linolen e L-carnitina.
Integratori alimentari naturali
Gli integratori alimentari naturali sono meglio di quelli sintetici poiché non danneggiano il corpo, ma nonostante questo, dovrebbero essere utilizzati anche sotto la guida del medico o del nutrizionista.
Alcuni esempi di integratori alimentari naturali per la perdita di peso sono: pepe di Caienna, Acai e Mango africano, dal marchio internazionale Biovea.
Ecco alcuni esempi di integratori fatti in casa:
- Supplemento fatto in casa per aumentare la massa muscolare
- Supplementi naturali per perdere peso
- Integratori vitaminici naturali per donne in gravidanza
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