Per perdere peso dopo il parto dovrebbe essere l'allattamento al seno, praticare alcune attività fisiche, come camminare, evitare di mangiare cibi dolci come cioccolatini o torte e cibi grassi come cibi fritti e salsicce.
Immediatamente dopo il parto, la donna perde circa 6 kg di quello che ha guadagnato durante la gravidanza e allatta esclusivamente il bambino fino a 6 mesi, ovviamente, dovrebbe perdere da 800 g a 2 kg al mese. Questo perché il corpo spende in media da 400 a 500 calorie in più solo per produrre latte materno, il che aiuta molto a perdere peso dopo il parto.
Menu per la perdita di peso dopo il parto
Il menu per la perdita di peso dopo il parto dovrebbe includere alimenti come verdure, verdure, frutta, pesce, carni magre e cereali integrali. Quello che segue è un esempio:
- Colazione - latte, pane ai cereali con prosciutto e una mela.
- Pranzo - insalata di lattuga, pomodoro e carota condita con olio d'oliva e una coscia di pollo alla griglia con riso. Una pera per dessert.
- Spuntino - yogurt con muesli e fragole.
- Cena - salmone alla griglia con broccoli e patate al forno condite con olio d'oliva. Una fetta di anguria per dessert.
Le trasformazioni nel corpo della donna durano 9 mesi e, quindi, è necessario dare più o meno questo tempo per perdere peso. Ma se dopo 6 mesi dalla nascita del bambino la donna non è ancora soddisfatta del suo corpo, dovrebbe consultare un nutrizionista per fare una dieta corretta.
Esercizi di perdita di peso dopo il parto
Gli esercizi di perdita di peso dopo il parto possono essere iniziati dalla sesta settimana dopo il parto, se il medico rilascia l'esercizio fisico e aiuta a rafforzare l'addome, combattendo il rilassamento. Per saperne di più in: Come rafforzare l'addome dopo il parto.
Alcuni esercizi di perdita di peso dopo il parto includono:
Esercizio 1 - Sdraiati sullo stomaco con le gambe e le braccia diritte, piega le ginocchia e solleva l'anca dal pavimento, mantenendo la posizione per 15 secondi. Fai 3 serie di 20 ripetizioni.
Esercizio 2 - Riposando con le braccia oi gomiti e le ginocchia sul pavimento, contrarre la pancia per 10 secondi. Questo tempo può essere aumentato ogni settimana. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
Esercizio 3 - Con i gomiti e le ginocchia appoggiati sul pavimento, sollevare una delle gambe dal pavimento, tenendola piegata. Fai 3 serie di 20 ripetizioni per ogni gamba.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti da 2 a 3 volte a settimana e alleati a camminare, fare jogging, pilates o yoga, ad esempio, è possibile perdere più calorie e perdere peso più velocemente.
Per mantenere la salute in pista, vedere quando andare agli appuntamenti dopo il parto.
