Il colesterolo buono è l'HDL, quindi è consigliabile che sia nel sangue con valori superiori a 40 mg / dl per garantire una buona salute, a uomini e donne. Avere un basso livello di colesterolo buono è altrettanto negativo quanto avere un alto livello di colesterolo cattivo, poiché vi è un notevole aumento delle possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari come l'infarto.
Pertanto, ogni volta che l'esame del sangue indica che il colesterolo buono è basso, la dieta dovrebbe essere regolata consumando più alimenti che sono fonti di grassi buoni per aumentarne i livelli. Non esiste un valore massimo per HDL e maggiore è, meglio è.
Come aumentare il colesterolo buono
Chi ha buoni valori di colesterolo basso dovrebbe seguire una dieta povera di zuccheri e grassi, e fare attività fisica, entro i propri limiti. Per aumentare i livelli di HDL nel corpo si consiglia di consumare cibi come:
- Olio d'oliva; oli vegetali come colza, girasole, mais o sesamo;
- Mandorle; avocado; arachidi;
- Piselli; formaggio di tofu; farina di soia e latte di soia.
Questi alimenti sono buone fonti di grassi buoni, che aiutano a mantenere la salute, ma non basta solo aumentare l'HDL, è anche necessario diminuire l'LDL e quindi non si dovrebbero mangiare cibi ricchi di grassi cattivi come snack, fritti, bevande analcoliche e Fast food. Inoltre, per bruciare il grasso in eccesso e abbassare il colesterolo LDL, devi anche fare esercizio regolarmente.
L'attività fisica dovrebbe essere eseguita preferibilmente in palestra o in una clinica di fisioterapia perché le persone con colesterolo alto devono essere guidate molto da vicino per ridurre il rischio di incidenti cardiovascolari durante l'attività fisica. Pertanto, se la persona vuole iniziare a camminare deve sempre portare una compagnia e non camminare nelle ore più calde della giornata, in luoghi con molto inquinamento e per non più di 30 minuti. L'ideale è iniziare gradualmente in modo che il corpo possa adattarsi.
Scopri tutto sul colesterolo nel seguente video:
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