Gli integratori vitaminici naturali per gli atleti sono eccellenti modi per aumentare la quantità di nutrienti importanti per coloro che si allenano per accelerare la crescita muscolare sana.
Si tratta di integratori fatti in casa ricchi di magnesio, calcio e proteine che prevengono l'insorgenza di crampi, rafforzano le ossa e favoriscono il guadagno muscolare.
1. Talpa per ipertrofia muscolare
Sbattere 1 uovo in un frullatore, 1 yogurt solido e 1 cucchiaino di zucchero.
Questo zabaione è buono da assumere dopo l'allenamento perché aumenta la quantità di proteine e favorisce l'aumento della massa muscolare.
221 calorie e 14, 2 g di proteine
2. Vitamina per i crampi
Sbattere nel frullatore 57 g di semi di zucca macinati, 1 tazza di latte e 1 banana. Con questa vitamina è possibile avere tutta la quantità di magnesio necessaria per un giorno.
Oltre a prendere questa vitamina è essenziale bere da 1, 5 a 2 litri di acqua al giorno, poiché la disidratazione favorisce la comparsa di crampi.
531 calorie e 370 mg di magnesio.
3. Vitamina per rafforzare le ossa
Sbattere nel frullatore 244 g di latte, 140 g di papaia e 152 g di fragola. Oltre a questa vitamina, per ingerire la quantità di calcio necessaria in un giorno è necessario bere un altro bicchiere di latte, 1 yogurt e 1 fetta di formaggio.
244 calorie e 543 mg di calcio
Qualsiasi integrazione naturale o di compresse deve essere sempre seguita da un professionista della salute come il nutrizionista.
Vedi anche: Supplementi per aumentare la massa muscolare
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