Alcune semplici strategie come lo stretching, l'uso di impacchi di acqua calda o una dieta antinfiammatoria possono aiutare a prevenire o ridurre i dolori articolari.
Questi dolori possono essere causati da virus, tendiniti, gotta, artrite o artrosi, ad esempio, e, quindi, se il dolore non migliora in 1 mese con semplici accorgimenti o se il dolore è persistente o in peggioramento, è importante consultare un ortopedico per definire la causa specifica e indicare il trattamento più appropriato. Scopri quali sono le principali cause dei dolori articolari.
Alcune semplici misure possono aiutare a prevenire o migliorare il dolore articolare e includono:
1.Fai un impacco di acqua calda o fredda
L'uso di impacchi di acqua calda sulle articolazioni aiuta a migliorare il flusso sanguigno nel sito, rilassare i muscoli e sciogliere le articolazioni rigide e può essere fatto per 20-30 minuti, 3 volte al giorno, in caso di gotta, artrite reumatoide o artrosi, per esempio . Un altro modo per rilassare i muscoli e alleviare i dolori articolari è fare una lunga doccia calda.
In caso di tendiniti, contusioni o distorsioni alle articolazioni, deve essere utilizzato l'impacco freddo per aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore e l'infiammazione delle articolazioni. Per fare l'impacco freddo, puoi avvolgere un impacco di gel o un sacchetto di verdure surgelate in un asciugamano pulito e asciutto e applicare sulle articolazioni doloranti per 15 minuti per un rapido sollievo dal dolore.
Guarda il video con la fisioterapista Marcelle Pinheiro su come e quando applicare impacchi caldi o freddi:
2. Fai degli allungamenti
Gli allungamenti delicati possono aiutare a mantenere la mobilità e la gamma di movimento e alleviare il dolore articolare. Inoltre, non muoversi può peggiorare il dolore.
L'ideale è fare stretching con la guida del medico e sotto la supervisione di un fisioterapista che deve indicare allungamenti specifici per l'articolazione dolorante.
3. Mangia cibi anti-infiammatori
Alcuni alimenti come la curcuma, verdure come broccoli o spinaci e cibi ricchi di omega-3 come tonno, sardine, salmone, semi di lino o chia, possono aiutare a ridurre l'infiammazione articolare e quindi aiutare ad alleviare il dolore articolare.
Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente o, nel caso del pesce, almeno 3-5 volte a settimana. Consulta l'elenco completo degli alimenti antinfiammatori.
4. Fatti fare un massaggio
Il massaggio può aiutare a controllare il dolore e il disagio alle articolazioni, oltre a provocare un senso di benessere e ridurre lo stress.
Il massaggio può essere effettuato utilizzando una crema idratante oppure olio di mandorle o cocco sulla pelle, effettuando movimenti leggeri e circolari. Un'altra opzione è quella di utilizzare unguenti alla capsaicina che hanno un effetto analgesico riducendo il dolore articolare.
In alcuni casi, il medico può raccomandare l'uso di unguenti antinfiammatori per i dolori articolari individualmente.
5. Trattamento naturale
Alcuni tè come il tè allo zenzero o il tè all'artiglio del diavolo possono aiutare ad alleviare il dolore articolare avendo proprietà analgesiche e antinfiammatorie, riducendo la produzione di sostanze infiammatorie come le prostaglandine, alleviando i dolori articolari.
Per preparare il tè allo zenzero, devi mettere 1 cm di radice di zenzero tagliata a fette o grattugiata in 1 litro di acqua bollente e bere 3-4 tazze di tè al giorno. Questo tè dovrebbe essere evitato da persone che usano anticoagulanti come warfarin o aspirina in quanto possono aumentare il rischio di sanguinamento o sanguinamento. Inoltre, le donne incinte, prossime al parto o con una storia di aborto spontaneo, problemi di coagulazione o che sono a rischio di sanguinamento dovrebbero evitare di usare il tè allo zenzero.
La preparazione del tè all'artiglio del diavolo dovrebbe essere fatta con 1 cucchiaino di radici degli artigli del diavolo in 1 tazza d'acqua e far bollire a fuoco basso per 15 minuti. Filtrare e bere da 2 a 3 tazze di tè al giorno. Questo tè deve essere utilizzato solo da adulti e non deve essere ingerito da donne in gravidanza poiché può causare problemi al feto o alle donne che allattano e da persone che usano anticoagulanti come il warfarin in quanto può aumentare il rischio di sanguinamento.
6. Ridurre lo stress
Cercare di controllare lo stress e l'ansia è importante per diminuire la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress che può causare dolore in tutto il corpo e dolori articolari.
Per aiutare a ridurre lo stress, si dovrebbe dormire dalle 8 alle 9 ore a notte, praticare attività che aiutano a rilassare il corpo come la meditazione o lo yoga, ad esempio, o attività fisiche leggere, a condizione che siano svolte con un consiglio medico. Vedi 7 passaggi per combattere lo stress.
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